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Starke Mitte
Der Beckenboden wird froh, durch Bauch, Beine, Po & Co.
Als Folge von Schwangerschaft und Geburt, Übergewicht und Alterung kann es zu einem überanspruchten und gedehnten Beckenboden kommen. Ein schlecht oder untrainierter Beckenboden kann vielerlei Probleme mit sich bringen.
Bekannt sind folgende Hauptfunktionen des Beckenbodens:
- Anspannen (wichtig zur Sicherung der Kontinenz)
- Entspannen (zum Wasserlassen etc.)
- Reflektorisches Gegenhalten (damit beim Husten,
Niesen, Hüpfen, Lachen etc. nichts in die Hose geht.)
Um ein erfolgreiches Beckenbodentraining durchzuführen, ist es unbedingte Voraussetzung, den Beckenboden wahrzunehmen und isoliert anspannen zu können. Zur Verbesserung der Effektivität des Beckenbodentrainings, ist ein Training des gesamten Körpers, insbesondere der Becken- und Rückenmuskulatur, förderlich
Nach einer Aufwärmphase, werden mit breitgefächerten Übungen Bauch, Beine, Po, Rücken und Brust abwechslungsreich trainiert. Ziel ist es, die genannten Körperzonen zu kräftigen und die Beweglichkeit zu fördern. Anschließend werden die Muskeln gedehnt und mit Übungen zur Körperwahrnehmung und Entspannung erfolgt der Übergang in die zweite Hälfte, zum Beckenbodentraining. Für dessen effektives Training ist ein intensives Körpergefühl wichtig.
Das Beckenbodentraining beinhaltet ein gezieltes Training durch Muskel- und Gymnastikübungen zur Stärkung, Straffung und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur. Dabei werden unterschiedliche Techniken zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und zum Training der Beckenbodenmuskeln angewendet
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